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每天练半小时左右，也就是练两遍，效果最好。强身健体，贵在坚持！第一式 两手托天理三焦其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦；两手交叉拔伸腰背，提拉胸腹活动颈椎，使全身气机流通。第二式 左右开弓似射雕左右手若彤拉弓射箭，是长期伏案的同学消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气、消除胸
